Бег — самый частый сценарий, ради которого покупают часы, и самый недонастроенный. Разбираем, что сделать до того, как выйти на первую пробежку.
Калибровка — первое и обязательное
Часы измеряют расстояние по спутнику, а когда его нет — по движению руки. Второй способ работает точно только после калибровки: часы должны запомнить вашу длину шага на разных скоростях.
Как: пройдите и пробегите по открытому месту с хорошим приёмом спутника суммарно километра два в разном темпе. После этого расстояние на дорожке и в парке под деревьями станет заметно ближе к правде.
Экран тренировки
По умолчанию на нём стоят не те метрики, которые нужны большинству. В приложении Watch на телефоне откройте настройки тренировки и соберите свой набор. Для бега рабочий комплект такой:
- Текущий темп — а не средний: средний растёт медленно и на пробежке бесполезен.
- Пульс и зона пульса.
- Дистанция и время.
Больше пяти показателей на экран ставить не стоит: на бегу вы всё равно успеваете прочитать два-три.
Зоны пульса — зачем они
Главный смысл часов на пробежке не в километрах, а в том, чтобы не бежать всё время в одном темпе. Зоны показывают, насколько тяжело вы работаете прямо сейчас, и позволяют держать лёгкий бег действительно лёгким.
Зоны считаются от вашего максимального пульса; если вы знаете его по тестированию — задайте вручную, оценка по возрасту у многих ощутимо мимо. В watchOS 27 зоны появились и для велотренировок.
Про точность самого пульсометра и когда ему не стоит верить — отдельный разбор.
Посадка часов решает больше настроек
Оптический датчик работает только при плотном контакте с кожей. Болтающиеся часы врут на интервалах сильнее всего — именно там, где данные и нужны.
На тренировку затягивайте ремешок на одно деление плотнее обычного и сдвигайте часы на палец выше косточки. Тканый или силиконовый ремешок для этого удобнее металлического — про материалы.
Автопауза и уведомления
- Автопауза — часы останавливают счёт на светофоре и продолжают сами. В городе без неё темп врёт.
- Уведомления во время тренировки лучше выключить: режим тренировки умеет глушить всё, кроме звонков.
- Голосовые оповещения о каждом километре — на любителя, но многим удобнее, чем смотреть на экран.
Чего не ждать
Часы не сделают из вас бегуна и не заменят план. Что они дают честно: ровный темп, контроль нагрузки и историю, по которой видно прогресс. И ещё — данные о восстановлении: пульс в покое и его вариабельность за ночь объясняют, почему сегодня тяжело, если включено отслеживание сна.
