Жалоба звучит одинаково: на интервалах часы показывают 120, когда по ощущениям под 170. Или наоборот — спокойная прогулка, а на экране 140. Разберём, почему так выходит и что с этим делать.
Как часы вообще меряют пульс
Оптически. С обратной стороны корпуса светят зелёные светодиоды, кровь поглощает этот свет, а фотодиод замеряет, сколько отразилось. Кровь при ударе сердца приливает — отражение меняется. Из этих колебаний и считается пульс.
Метод точный в покое и уязвимый в движении: любой зазор между датчиком и кожей впускает посторонний свет, любое смещение корпуса сбивает картину. Отсюда почти все ошибки.
Причина первая: часы сидят неправильно
Это девять случаев из десяти.
- Слишком свободно. Часы должны прилегать к коже, а не болтаться. При тренировке ремешок затягивают на одно деление плотнее, чем в обычной жизни
- Слишком туго. Пережатые сосуды дают такой же плохой сигнал. Между ремешком и рукой должен свободно проходить палец
- Не на том месте. Часы носят выше косточки запястья, примерно на палец. Если сидят на самой косточке, датчик отрывается от кожи при каждом сгибе
Проверить просто: наденьте, поставьте измерение пульса в покое и покрутите кистью. Если значения скачут — посадка плохая.
Причина вторая: интервалы
Резкие смены темпа — самое сложное для оптики. Пульс меняется быстрее, чем датчик успевает усреднить, и часы отстают на 10–20 секунд. На равномерном беге такого не бывает, на интервалах и в кроссфите — постоянно.
Решение одно и оно надёжное: нагрудный датчик. Он читает электрическую активность сердца, а не отражённый свет, и не зависит ни от движения, ни от посадки. Часы связываются с ним по Bluetooth и во время тренировки берут данные с него. Для интервальных тренировок это единственный способ получить честные цифры.
Причина третья: холод
На морозе сосуды на периферии сужаются, приток крови к запястью падает, и датчику становится нечего мерить. Для Петербурга с октября по апрель это рабочая реальность.
Что помогает: разминаться в тепле перед выходом, носить часы под рукавом, а не поверх. Про зимнюю эксплуатацию у нас есть отдельный разбор — часть советов оттуда применима и к часам.
Причина четвёртая: кожа и татуировки
Плотная тёмная татуировка на запястье поглощает свет светодиодов, и датчик может не работать совсем. Это не поломка и не лечится настройками. Выход тот же — нагрудный датчик.
Реже мешают волосы на запястье и очень сухая кожа: и то и другое создаёт зазор.
Почему тренировка не засчиталась
Отдельная жалоба, и причины у неё другие:
- Экономия энергии. В режиме энергосбережения часы измеряют пульс реже, а часть данных не пишут вовсе. Перед тренировкой его надо выключить
- Автоопределение сработало поздно. Часы замечают тренировку не сразу; запускайте вручную, если важна точность
- Выбран не тот тип. «Другое» считает калории по общей формуле; конкретный тип тренировки даёт заметно более точный результат
- Не заполнены рост, вес и возраст. Без них калории считаются мимо. Проверьте в приложении «Здоровье»
Почему цифры расходятся с тренажёром
Потому что тренажёр считает по вашему весу и мощности, а часы — по пульсу и данным о вас. Обе оценки приблизительные, и совпадать они не обязаны. Смотреть стоит на динамику от тренировки к тренировке, а не на абсолютные калории.
Коротко
Сначала посадка: на палец выше косточки, плотно, но не туго. Для интервалов — нагрудный датчик. В мороз греть руку. И заполните свои данные в «Здоровье», иначе калории будут выдумкой.
